“Reducción de estrés basado en Mindfulness (Programa MBSR)”

El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando se convierte en una constante en nuestras vidas, puede afectar negativamente nuestra salud física y emocional. Afortunadamente, existen herramientas como el programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés), que nos ayudan a manejarlo de manera efectiva.

El MBSR es un programa de 8 semanas que enseña a las personas a utilizar la atención plena (mindfulness) para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. Fue desarrollado en la década de los 70 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts y desde entonces ha sido adoptado en todo el mundo.

Profesionales

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Situaciones

Situaciones habituales que nos suceden sin darnos cuenta ¿te has encontrado alguna vez en alguna situación?

Me siento constantemente agotado, aunque duermo las horas que se supone que debo dormir

Me cuesta concentrarme en mi trabajo, mi mente siempre está en otro lugar

Siento que no tengo tiempo para nada, mi día se pasa volando y no logro hacer todo lo que quiero

Me preocupo demasiado por lo que los demás piensan de mí

Tengo miedo de hablar en público, me bloqueo y no puedo expresarme bien

Me enfado con facilidad y luego me arrepiento

Me siento abrumado por la cantidad de cosas que tengo que hacer

Me cuesta mucho tomar decisiones, siempre estoy dudando

Siento que no estoy a la altura de las expectativas de los demás

Me siento solo, aunque estoy rodeado de gente

Siento una gran presión para ser perfecto en todo lo que hago

Siento que estoy perdiendo el control de mi vida

Siento una sensación de vacío, como si algo me faltara

Me cuesta mucho relajarme, siempre estoy tenso

Me siento inseguro y tengo miedo de fracasar

Siento que no estoy aprovechando mi vida al máximo

Siento que no me valoro lo suficiente

Me cuesta mucho soltar el pasado y seguir adelante

Siento que mi vida no tiene un propósito claro

Me siento atrapado en una rutina y no sé cómo salir de ella.

Recursos

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